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- 入门必备
- 04:19 付费1.韧带的拉伸
- 01:30 付费2.基础力量练习
- 飞机撑类
- 02:24 付费3.标准飞机撑及延伸
- 01:38 付费4.飞机转的练习方式
- 01:37 付费5.飞机转的4点常见错误
- 03:37 付费6.飞机跳的练习步骤
- 01:39
付费7.飞机跳的基本功和稳定性练习 ... - 02:13 付费8.单手飞机跳的练习步骤 ...
- 06:19 付费9.三种torture的练习方式
- 02:36 付费10.飞机转推UFO转的练习步骤 ...
- 04:58 付费11.双手UFO的练习方式及脚型变化 ...
- 风车类
- 03:10 付费12.背撑的练习及延伸
- 04:55 付费13.肩撑的练习及延伸
- 05:03 付费14.横扫起式的练习步骤及常见错误 ...
- 04:44 付费15.背转的动作要领
- 03:34 付费16.标准三点撑及延伸
- 03:06 付费17.风车的四个练习架子及两个练习 ...
- 08:09 试看18.风车的练习要领及常见错误 ...
- 04:17 付费19.风车的两个进阶过渡练习 ...
- 04:07 付费20.无手风车的练习步骤及注意要领 ...
- 04:07 付费21.超人风车的练习步骤
- 03:24 付费22.抱蛋风车的原理及延伸练习 ...
- 02:58 付费23.baby风车的第一种练习方式 ...
- 05:12 付费24.头撑的动作要领及基础延伸 ...
- 03:27 付费25.肩撑接头撑的练习方法 ...
- 05:55 付费26.如何去练习风车上头
- 06:05 付费27.baby风车的第二种练习方法 ...
- 03:45 付费28.baby风车的常见错误
- 06:26 付费29.头转的练习步骤（番外篇） ...
- 02:39 付费30.练习头转的常见错误（番外篇） ...
- 02:17 付费31.头转的5种辅助练习（番外篇） ...
- 03:12 付费32.两种三点上头撑的方式 ...
- 04:07 付费33.风车接三点滑动练习
- 05:37 付费34.刷头风车的练习步骤
- 02:35 付费35.刷头风车的常见错误
- 跳转类
- 03:45 付费36.跳转的练习步骤
- 02:04 付费37.跳转的常见错误
- 01:53 付费38.跳转的辅助练习
- 03:14 付费39.后拉的练习方式及相关延伸 ...
- 03:25 付费40.常见的三种跳转变化及动作要领 ...
- 05:08 付费41.垫脚风车的练习方式（番外篇） ...
- 03:12 付费42.headswipe的练习方式
- 托马斯类
- 07:14 付费43.托马斯的练习步骤
- 04:42 付费44.托马斯的常见错误
- 04:08 付费45.托马斯的辅助练习
- 04:08 付费46.并脚托马斯的练习方法 ...
- 03:53 付费47.夹脚托马斯的练习步骤 ...
- 02:48 付费48.并腿托马斯的两种视觉变化 ...
- 02:39 付费49.托马斯的相关体能练习 ...
- 倒立类
- 06:00 付费50.倒立的练习步骤
- 04:01 付费51.双手跳练习发力原理
- 03:15 付费52.单手倒立freeze的练习
- 03:48 付费53.单手跳的练习步骤及原理 ...
- 01:59 付费54.单手跳的常见错误
- 04:40 付费55.常见的单手跳脚型变化 ...
- 05:47 付费56.标准起式的练习步骤
- 02:44 付费57.起式的常见错误
- 11:21 付费58.air flare的练习步骤及原理 ...
- 07:57 付费59.练习airflare的常见错误 ...
- 05:18 付费60.airflare的几种辅助基本功练习 ...
- 02:21 付费61.如何辅助他人找到airflare的轨 ...
- 04:42 付费62.头撑速转的练习步骤（番外篇） ...
- 02:38 付费63.头撑速转的常见错误（番外篇） ...
- 04:56 付费64.如何科学练习1990s速转 ...
- 03:32 付费65.2000速转的练习方式
- 05:11 付费66.90s和2000的常见错误
- 03:19 付费67.万字脚型的练习原理
- 衔接强化类
- 05:15 付费68.风车与倒立的基本功练习 ...
- 05:15 付费69.freeze起托马斯的动作要领 ...
- 04:56 付费70.freeze combo的基础知识
- 02:21 付费71.两种风车起托马斯的要领 ...
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